Wat is Meditatie?

Meditatie is een concentratieoefening met als doel inzicht te verkrijgen en de geest te sterken.

Er zijn allerlei manieren beschreven om te mediteren: iemand kan zich bijvoorbeeld concentreren op de eigen ademhaling, op een bepaald voorwerp, of op het zingen van matra`s, woorden of geluiden die steeds worden herhaald.

Misschien heb je het zelf al eens geprobeerd om een kwartier stil te zitten, in kleermakerszit en dan proberen je gedachten los te laten. Misschien denk je wel dat het niks voor jou is, omdat het je maar niet lukt om stil te worden en geen gedachten te hebben. Dat is een veel gemaakte fout in meditatie. Denken dat je stil moet zijn. Maar gedachten komen en gaan. Wij hebben zeg maar een “monkey brain”, waarbij onze gedachten heen en weer vliegen zoals een aapje aan een boom.

De kunst van het mediteren is om dit te leren zien. Zien dat je gedachten afdwalen, dat oké vinden, en je concentratie terug brengen naar je aandachtspunt. Dit kan bijvoorbeeld de ademhaling zijn, een vlam van een kaars, een punt op de muur, een mantra etc.

 

Er zijn vele verschillende vormen van meditatie. De bekendste vormen zijn:

  • concentratie meditatie – aandacht op een enkel object
  • ademhalingsmeditatie – in verschillende tradities komt focus op de ademhaling terug. Onder andere in Tantra, Boeddhisme
  • Mantra meditatie – het herhalen van klanken (bijv. AUM) of gebeden
  • Vipassana meditatie – naar de leer van Boeddha
  • Mindfulness – komt voort uit het Zen-Boeddhisme, het gaat om het psychologische proces van het onder de aandacht brengen van ervaringen die zich voordoen in het huidige moment

 

Daarnaast wordt er in yoga vaak gebruik gemaakt van geleide meditaties. Hierbij wordt een meditatie tekst voor gedragen waardoor je langzaam ontspant. Dit is een gemakkelijke manier om kennis te maken met meditatie.

 

Enkele voordelen van Mediteren

  • Voorkomen van depressie
  • Meer emotioneel balans
  • Compassie ontwikelen
  • Sterker immuumsysteem
  • Beter slapen
  • Meer rus in je hoofd
  • Verminderde schrikreacte
  • Verminderd angst
  • lagere cortisol niveau
  • lagere bloeddruk
  • minder snel oud worden
  • betere concentratie

 

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga volgt een vast patroon. Door middel van vinyasa’s (vloeiende bewegingen) worden asana’s (statische houdingen) aaneengeschakeld.
Na verloop van tijd word je practice als een meditatie in beweging.

Mindfulness

Mindfulness is leven met volle aandacht. Leven in het hier en nu. Helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel waarnemen.
Jon Kabat-Zinn
onderscheid 3 elementen in mindfulness:

1. Gerichte aandacht (bewust)
2. In het huidige moment
3. Zonder te oordelen (open, vriendelijk)

Integrale Yoga

Integrale Yoga van Sri Aurobindo & Moeder, is een combinatie van Hatha Yoga, Pranayama en meditatie om zo te zorgen dat jij je innerlijke zelf leert kennen. Je werkt met je aandacht gefocust op je kruin.             

"de kracht van boven".

Yoga Nidra

Nidra betekend "Yogic Sleep". Het is een bewustzijnsslaap. Er is bewustzijn zonder gedachten. Het is geen meditatie. Eerder het tegenovergestelde. Je trekt je zintuigen terug en de geest wordt niet geconcentreerd maar juist tot slaap gebracht. Je bent je bewust van het feit dat je Yoga Nidra beoefend.

Hatha Yoga

De meeste moderne vormen van yoga zijn aftakkingen van Hatha Yoga. Het kan worden beschreven als een systeem voor zelftransformatie. Het in balans brengen van lichaam, geest en energie om lijden te verminderen en geluk te vergroten.

Zuna - Tantra Yoga

Tantra = Versnellen, Weven.
Zuna Yoga is een systeem naar de oudste bekendste nog levende traditie van Oosterse filosofie en wetenschap. Het volgt de Tantra traditie van Sri Vidya. Tantra Yoga heeft zijn wortels in Hatha Yoga. Het is de wetenschap van het zijn.

Pilates

Pilates is een work-out waarbij het primair gaat om de perfecte beheersing van de beweging.
Deze oefenmethode bevordert beheersing, soepelheid, coördinatie en tonus v/d spieren zonder toename van de omvang.

Dit is een bewegingsvorm die gebaseerd is op de leerstof en de theorie van Joseph Pilates.

Abonneer je voor meer inspiratie!

Wil je meer meditaties of blogs ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.